Kas ootad? Hoolitse enda ja oma lapse tervise eest l Tautvilė Šliažaitė

4 väärtuslikku nõuannet loodusravi toitumisspetsialistilt Tautvilė Šliažaitėlt, kuidas oma toitumist raseduse ajal parandada:

1. Veendu, et toit sisaldaks rohkesti valke, millel on „ehituslik“ funktsioon. Üldine soovitus on saada umbes 0,8 g valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta päevas (0,8 * kaal), kuid raseduse ajal soovitatakse valkude tarbimist oluliselt suurendada, isegi kuni 1,2-1,5 g ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Valku leidub peamiselt loomsetes toodetes, nagu liha, kala, munad ja piimatooted, kuid me saame valku ka taimsetest toodetest, nagu kaunviljad, teraviljad, pähklid ja seemned. Kahjuks, nagu paljud minu rasedad patsiendid on täheldanud, on esimestel kuudel lihtsalt võimatu õiges koguses valku ja muid olulisi toitaineid saada. Isegi kui püüad väga võimalikult tervislikult ja mitmekesiselt süüa, sest iivelduse tõttu on tihti raske liha söömisele isegi mõelda. Kui su toitumine ei ole mitmekesine, tunned esimestel kuudel iiveldust või kui oled mitmetest toiduainetest loobunud, on soovitatav raseduse ajal toidulisandit võtta, näiteks Cytoplan Pregna-Plan’i.

2. Raseduse ajal on oluline piisavalt kiudaineid saada. Neid on ohtralt köögiviljades, kaunviljades, pähklites, puuviljades ja täisteratoodetes. Piisav hulk kiudained toimivad kõhukinnisust ennetavalt ja toidavad ka soolestiku häid baktereid. Uuringud näitavad, et naised, kes saavad raseduse ajal toiduga piisavalt häid baktereid või võtavad toidulisandeid, nagu Cytoplan piimhappebakterid, vähendavad lapsel tulevikus allergiate tekkimise riski.

3. Lisa oma dieeti rohkem kaltsiumirikkaid toiduaineid, sest selle mineraali vajadus suureneb raseduse ajal märkimisväärselt. Vali piimatooted, väikesed luudega kalad (meritint jne), mandlid ning võimalikult palju ja mitmekesiseid rohelisi köögivilju. Kui sa mingil põhjusel piimatooteid ei tarbi, on soovitatav kaaluda naturaalsete kaltsiumipreparaatide võtmist. Cytoplan Wholefood calcium on valmistatud merevetikast.

4. Raseduse ajal on soovitatav vältida elavhõbedasisaldusega kala, eriti tuunikala ja mõõkkala, kuid oluline on meeles pidada, et kala ei tohiks toidust täielikult välja jätta. Kala on kõige rikkalikum oomega-3-rasvhapete allikas ja uuringud näitavad, et suurem oomega-3-rasvhapete sisaldus toidus avaldab positiivset mõju lapse kognitiivsetele funktsioonidele ja vähendab tulevaste allergiate riski. Seetõttu kasuta kalaõli või krilliõli. Tänapäeval on saadaval ka vegan oomega-3 toidulisandid, mis on valmistatud meretaimedest - Cytoplan Omega-3.