5 viisi tervise tugevdamiseks l Tautvilė Šliažaitė

21.01.2019
5 viisi tervise tugevdamiseks l Tautvilė Šliažaitė

Kui pühad on möödas ja naaseme igapäevaellu, küsime Tautvilė Šliažaitėse, naturaalse toitumise spetsialistilt ja raamatu „Tasakaal igapäevaelus“ autorilt, kuidas oma tervist ja töövõimet parandada?

Ma näen sageli, et minu patsiendid elavad väga stressirohket elu, töötavad kaua, reisivad palju, magavad vähem ja hakkavad puhkuse peale mõtlema alles siis, kui see käes on. Kui me kiiret elu elame, peame veenduma, et me kasutame parimat võimalikku „kütust“. Paljud inimesed arvavad, et tervisliku eluviisi saavutamiseks tuleb kõiki oma harjumusi drastiliselt muuta. Kuid ma rõhutan, et tõeline muutus toimub aeglaselt ja vaid siis on need pikemalt püsivad. Oluline on päeva õigesti alustada ja veenduda, et vähemalt üks söögikord päevas on toitev ja tasakaalustatud. Tavaliselt hakkad juba hommikusöögi muutmisega oma tervises positiivseid muutusi nägema ja mõne aja pärast võid ka teistes valdkondades muutusi tegema hakata.

Soovin jagada 5 nõuannet, mida soovitan oma igapäevases rutiinis muuta, et end energilisemalt tunda ja head tervist nautida:

1. Esmalt veendu, et sul ei oleks mineraalainete või vitamiinide puudust. Olen märganud, et just talvel hakkavad siinkandis elavad inimesed D-vitamiini puuduse üle kurtma. Ebapiisav D-vitamiin võib põhjustada immuunsuse nõrgenemist, suurenenud närvilisust ja ärevust ning püsivat väsimust. Parim D-vitamiini allikas on päike. Kahjuks ei saa me siin laiuskraadidel talvel sellest D-vitamiini kätte. Seepärast soovitan kõigil teha regulaarselt vereanalüüse ja võtta puuduse korral D-vitamiini toidulisandeid, näiteks Cytoplani, kuni optimaalne tase on taas saavutatud. Eriti oluline on, et lapsed, rasedad ja imetavad emad ning eakad saaksid piisavalt D-vitamiini.

2. Lisa oma dieeti rohkelt kiudaineid sisaldavaid tooteid, näiteks köögivilju, puuvilju, kaunvilju, täisteravilju ja pähkleid. Kiudained soodustavad head seedimist, aitavad kaasa kaalu reguleerimisele, hoides kõhu kauem täis, toidavad soolestiku häid baktereid ja aitavad toksiine eemaldada. Teadlased on avastanud, et inimestel, kes söövad rohkem kiudaineid, on parem tervis ja pikem eluiga. Seega, kui järgmine kord hommikusööki valmistad, vali täistera kaerahelbed, keeda need hoolikalt läbi ning lisa erinevaid seemneid, pähkleid ja marju (kuivatatud, värskeid või külmutatud), et hommikusöök oleks täis kiudaineid ja valke.

3. Tarbi igal söögikorral valku. Nad on ehitusmaterjaliks kõigi kehaliste funktsioonide jaoks, olulised närvisüsteemile ja aitavad kaasa veresuhkru tasakaalule.
Hea energia nautimiseks on oluline maiustuste hulka vähendada. Kuigi tundub, et maiustused annavad meile energiat, on see mõju väga lühiajaline, sest mõne tunni pärast vajame jälle midagi magusat. Neile, kes soovivad järk-järgult maiustuste kogust vähendada, soovitaksin kõigepealt suurendada põhitoitude portsjonite suurust, sest sageli ihkame midagi magusat just siis, kui me pole piisavalt toiteväärtuslikke sööke tarbinud. Pane taldrikule rohkem köögivilju (vähemalt kaks korda päevas umbes 2 rusikasuurust portsjonit) ja veendu, et toit sisaldaks valke, näiteks liha, kala, mune, piimatooteid, kui need sulle sobivad, samuti kaunvilju või pähkleid.

4. Soovitan tarbida rasvast kala vähemalt 3 korda nädalas. Baltimaades soovitaksin makrelli, heeringat, kilu või lõhet (eelistatavalt looduslikku, mis on peaaegu alati külmutatud või konserveeritud). Rasvases kalas sisalduvad oomega-3-rasvhapped on kasulikud põletiku vähendamiseks, südame- ja vereringefunktsiooni, energia, terve naha, juuste ja seedesüsteemi säilitamiseks. Mida rohkem me igasuguseid poolfabrikaate, maiustusi ja alkoholi tarbime, seda rohkem suureneb meie vajadus oomega-3-rasvade järele. Neile, kellele kala ei meeldi, on hea valik kalaõli või krilliõli. Taimetoitlastel või veganitel on neid rasvhappeid saada raskem, sest seemnetest ja pähklitest saadavad oomega-3-rasvhapped ei imendu nii hästi. Seetõttu soovitaksin Cytoplan Omega-3 Vegan vetikatest valmistatud toidulisandeid, mis sobivad neile, kes kala ei söö.

5. Hakkame rohkem liikuma. Tahaksin rõhutada, et jõusaal ei pruugi igaühele sobida, kuid me kõik saame leida tegevusi, mis meile meeldivad ja meid rohkem liikuma innustavad. Liikumine on meie tervise jaoks hädavajalik, see aitab tugevdada immuunsust, ennetab kroonilisi haigusi ja, nagu teadlased on avastanud, aitab kaasa pikaealisusele. Kõik, kes on minu raamatut lugenud, teavad, et mul on raske jõusaali teed leida, kuid minu päevarutiinis on palju muid tegevusi - juba mitu kuud olen alustanud iga hommikut 10-minutilise treeninguga. Lisaks püüan päeva jooksul palju kõndida, käin trepist ja väldin lifti, sõidan rulluiskude ja jalgrattaga, käin ujumas ja käin peaaegu igal nädalavahetusel pikal jalutuskäigul. On väga oluline, et leiaksid ka füüsilise tegevuse, mis sulle meeldib, et see ei tunduks sunnituna. Talv Baltimaades on sel aastal tõsiselt hellitav, seega veeda rohkem aega lumememmesid ehitades, kelgutades, uisutades ja suusatades. Oluline on meeles pidada järgmist reeglit: füüsiline tegevus peaks andma meile jõudu, energiat ja elujõudu, mitte meid nii palju kurnama, et tahaksime pärast seda lihtsalt magama minna. Me kõik oleme indiviidid ja peame oma keha armastama, seega kui sa pole kunagi varem trenni teinud, alusta väikeste sammudega ja ära oota tulemusi üleöö.

Seotud tooted

leaf
Telli uudiskiri ning saa järgmiselt tellimuselt 10% soodustust