5 способов укрепить здоровье

После окончания праздничного периода и возвращения к повседневной жизни, спрашиваем специалиста по питанию-натуропата, автора книги «Баланс в повседневной жизни» Tautvilės Šliažaitės, как укрепить здоровье и повысить работоспособность?

Я часто замечаю, что мои пациенты ведут чрезвычайно напряженную жизнь, много работают, много путешествуют, мало спят и думают об отдыхе только тогда, когда начинают планировать отпуск. Если мы живем в чрезвычайно напряженном ритме, мы должны позаботиться о наилучшем «топливе». Многие думают, что для того, чтобы жить здоровой жизнью, необходимо радикально изменить все привычки, но я подчеркиваю, что настоящие изменения приходят медленно и только тогда, когда они реалистичны и мы можем следовать им в течение более длительного периода времени. Очень важно правильно начать день и следить за тем, чтобы хотя бы один прием пищи в день был питательным и сбалансированным. В большинстве случаев, просто изменив завтрак, мы начинаем видеть положительные изменения в здоровье, а через некоторое время изменения могут быть сделаны и в других областях.

Я хотела бы поделиться 5 советами о том, что я рекомендую изменить в нашем распорядке дня, чтобы чувствовать себя более энергичным и наслаждаться хорошим здоровьем.

1. Прежде всего, убедитесь что в организме нет дефицита минералов и витаминов. Я замечаю, что именно зимой люди, живущие в Литве, начинают жаловаться на дефицит витамина D. Недостаточный уровень витамина D может проявляться ослаблением иммунитета, повышенной нервозностью и тревожностью, постоянной усталостью. Лучшим источником витамина D является солнце. К сожалению, зимой в Литве мы не получаем из него витамин D. Именно поэтому я рекомендую всем регулярно сдавать анализы крови и использовать добавки витамина D, такие как Cytoplan, в случае его дефицита до тех пор, пока оптимальный уровень не будет снова достигнут. Детям, будущим и кормящим матерям, пожилым людям особенно важно получать достаточное количество витамина D.

2. Включите в рацион достаточно продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые крупы и орехи. Клетчатка полезна для хорошей работы пищеварительной системы, помогает тем, кто хочет регулировать вес, потому что дает чувство сытости на более длительное время, питает полезные кишечные бактерии и помогает выводить токсины. Исследователи обнаружили, что люди, потребляющие больше клетчатки, отличаются лучшим здоровьем и долголетием. Поэтому в следующий раз, когда вы будете готовить утренний завтрак, выбирайте цельнозерновую кашу овсянку, хорошо ее готовьте и добавляйте различные семена, орехи и ягоды ( сушеные, свежие или замороженные), чтобы ваш завтрак был полон клетчатки и белка.

3. Выбирайте белок в каждый прием пищи. Он являются строительным материалом, необходимым для всех функций организма, очень важен для работы нервной системы, а также помогает с балансом сахара в крови.
Чтобы наслаждаться хорошей энергией, важно сократить потребление сладостей. Хотя сладости вроде бы придают нам энергии, это очень кратковременное ощущение, так как через несколько часов нам снова понадобится что-нибудь сладкое. Для тех, кто хочет постепенно уменьшать количество сладкого, я бы очень рекомендовала сначала увеличить порции основных блюд, потому что часто нам хочется чего-нибудь вкусненького именно тогда, когда наши блюда просто невелики и недостаточно питательны. Давайте класть на тарелку больше овощей (не менее 2 порций размером с кулак два раза в день) и следить за тем, чтобы в блюдах были такие белки, как мясо, рыба, яйца, если хотите – молочные продукты, а также бобовые или орехи.

4. Я бы рекомендовала выбирать жирную рыбу, по крайней мере, 3 раза в неделю. В Литве я бы посоветовала выбирать скумбрию, сельдь, шпроты или лосося (лучше всего выбрать дикую, которая почти всегда продается замороженной или консервированной). Жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе полезны для уменьшения воспалительных процессов, поддержания здорового сердца и кровообращения, энергии, здоровья кожи, волос и пищеварительной системы. Чем больше мы едим различных полуфабрикатов, сладостей, употребляем алкоголь, тем больше возрастает потребность в Омега-3. Для тех, кто не любит рыбу, рекомендуется рыбий жир или масло криля. Вегетарианцам или веганам получить эти жирные кислоты сложнее, так как Омега-3 из семян и орехов усваивается хуже. Именно поэтому я рекомендую добавки "Cytoplan Omega-3 Vegan", изготовленные из водорослей, тем, кто не ест рыбу.

5. Давайте начнем больше двигаться. Я хотела бы подчеркнуть, что тренажерный зал может подойти не всем, но мы, безусловно, можем найти занятие, которое нам понравится и побудит нас больше двигаться. Движение очень важно для нашего здоровья, помогает укрепить иммунитет, предотвращает хронические заболевания и, как выяснили ученые, способствует долголетию. Те, кто читал мою книгу, знают, что мне трудно найти дорогу в спортзал, но мой распорядок дня включает в себя множество различных занятий — вот уже несколько месяцев я каждое утро начинаю с 10-минутной зарядки, стараюсь ходить много в течение дня, поднимаюсь по лестнице и избегаю лифта, катаюсь на роликах и велосипеде, плаваю, а по выходным почти всегда выбираю длительные прогулки. Очень важно, чтобы вы также нашли физическую активность, которая вам нравится, чтобы вы не чувствовали себя обязанными. Зима в Литве в этом году - сплошное удовольствие, поэтому уделите больше времени лепке снеговика, катанию на санках, коньках и лыжах. Важно помнить следующее правило: физическая активность должна давать нам силы, энергию, свежесть, а не «истощать» нас настолько, чтобы потом хотелось только спать. Мы все люди, и нам нужно любить свое тело, поэтому, если вы никогда не тренировались, начните с малого и не ждите результатов в одночасье.