Erinevad magneesiumivormid: omadused, imendumine ja kasutusviisid

Magneesium on inimese organismile üks olulisemaid mineraale – see osaleb enam kui 300 biokeemilises reaktsioonis, tagades lihaste ja närvisüsteemi töö, energia tootmise, luude tugevuse ja palju muud. Toidulisandina on magneesium saadaval erinevates ühendites, kus igal vormil on oma eelised ja kasutusvõimalused. Õige magneesiumivormi valimine oma vajaduste põhjal aitab saavutada suurem efektiivsuse – näiteks üks vorm parandab une kvaliteeti, teine – toetab lihaste tööd või vähendab stressi. Allpool vaatleme levinuimaid magneesiumivorme, mida saate osta ka LIVINi e-poest, ning kirjeldame nende omadusi, imendumist ja soovituslikku kasutusviise.

Magneesiumtsitraat

Magneesiumtsitraat on sidrunhappe magneesiumisool – vorm, mis on see on teadaolevalt organismis kõige kergemini imenduv. Sidrunhape soodustab magneesiumi imendumist soolestikus, mistõttu magneesiumtsitraat tagab mineraali tõhusa transportimise rakkudesse. See vorm toetab magneesiumi peamisi funktsioone – lihaste ja närvisüsteemi tööd, energiavahetust, luude tervist – ning on populaarne üldise magneesiumiallikana.

Tasub märkida, et magneesiumtsitraadil võib olla kerge lahtistav toime.Igapäevane tavakoguse tarbimine on tavaliselt hästi talutav, kuid ülemäärased kogused võivad põhjustada kõhulahtisust, seega tuleb tundliku kõhuga inimestel seda vormi kasutusele võtta järk-järgult. LIVIN e-poes on saadaval mitmed tsitraadipõhised toidulisandid (näiteks magneesiumtsitraadi pulbrid ja tabletid) – see on suurepärane valik, kui on vaja laia spektriga magneesiumi toimet.

Magneesiumbisglütsinaat

Magneesiumbisglütsinaat (tuntud ka kui magneesiumglütsinaat) on magneesium, mis on seotud aminohappe – glütsiiniga. Seda vormi peetakse modernseks ning on teadlaste seas kõrgelt hinnatud.Bisglütsinaadil on suurepärane biosaadavus – organism omastab seda tõhusalt tänu glütsiinile, mis aitab magneesiumi rakkudesse toimetada.

See on seedetraktile õrn. Erinevalt mõnest teisest magneesiumiühendist ei põhjusta bisglütsinaat praktiliselt kunagi maoärritust või kõhulahtisust, mistõttu sobib see tundliku kõhuga inimestele. Magneesiumbisglütsinaat avaldab positiivset mõju ka närvisüsteemile – glütsiinil on rahustavad omadused, mis soodustavad lõdvestumist, vähendavad ärevust ja parandavad und. Seetõttu soovitatakse seda sageli kasutada õhtuti või enne magamaminekut, et soodustada rahulikku und ja lihaste lõdvestumist.

Magneesiummalaat

Magneesiummalaat on ühend, mis moodustub magneesiumi ja õunhappe (maliinhappe) kombineerimisel. See vorm on tuntud oma kõrge imendumisvõime poolest – uuringud näitavad, et magneesiummalaat imendub seedetraktist väga hästi ja sellel on vähem lahtistavat toimet. Õunhape on seotud rakkude energiatootmisega, mistõttu magneesiummalaati soovitatakse sageli, kui eesmärgiks on suurendada energiataset ja vähendada väsimust. See vorm võib aidata neid, kes kannatavad kroonilise väsimuse all. Kuigi teaduslikud andmed on veel piiratud, peetakse magneesiummalaati paljutõotavaks lihasvalude leevendamisel ja vastupidavuse suurendamisel.

Magneesiumoksiid

Magneesiumoksiid on üks levinumaid ja ökonoomsemaid magneesiumi vorme. Siiski tuleb arvestada, et magneesiumoksiid imendub veidi halvemini.Just see madalam imendumine muudab magneesiumoksiidi kasulikuks teistel eesmärkidel – see toimib osmootse lahtistina ja seda kasutatakse kõhukinnisuse leevendamiseks.Magneesiumoksiid neutraliseerib ka maohapet, mistõttu kasutatakse seda kõrvetiste ja gastriidi sümptomite leevendamiseks. Positiivne on, et oksiidipreparaadid on taskukohased ja nende säilivusaeg on pikk (keemiliselt stabiilne vorm). Kui peamine mure on kõhukinnisus või kõrvetised, võib valida magneesiumoksiidi.

Magneesiumkloriid

Magneesiumkloriid on magneesiumisool koos kloriidiga, mis vees väga hästi lahustub. Seda kasutatakse nii suukaudse toidulisandina kui ka nahale kantuna – magneesiumiõli või geelina. Suukaudselt imendub magneesiumkloriid tõhusalt ja on universaalne magneesiumiallikas (kasutatakse ka mõnes seedetrakti ravilahuses), kuid oma kibeda maitse tõttu on see vähem populaarne kui tsitraat või bisglütsinaat.

Magneesiumiõli on seevastu kontsentreeritud magneesiumkloriidi vesilahus, mida pihustatakse nahale ja masseeritakse kergelt naha sisse. Magneesiumiõli ja magneesiumisooladega vannid on kogunud populaarsust, kuna need lõdvestavad lihaseid lokaalselt ja leevendavad valu. Pärast intensiivset füüsilist koormust aitab magneesiumiõliga massaaž lihaseid kiiremini taastada ja pingeid vähendada.

Magneesiumsulfaat

Magneesiumsulfaat, laiemalt tuntud kui Epsomi sool, on magneesiumi ühend väävli ja hapnikuga. Näevad välja nagu valged kristalsed soola graanulid. Magneesiumsulfaadi kõige populaarsem kasutusala on välispidiselt, vannides ja jalavannides. Sooja vanni Epsomi soolaga kasutatakse traditsiooniliselt lihasvalu leevendamiseks, lihaste lõdvestamiseks ja stressitaseme alandamiseks. Vees olevad magneesiumi- ja sulfaatioonid aitavad kehal lõõgastuda – isegi kui nahka imendub väike kogus magneesiumi, parandab soe, soolane vesi vereringet ja vähendab põletiku reaktsioone lihastes. Epsomi soolavanne soovitatakse sageli pärast intensiivset treeningut või pingelist päeva närvide rahustamiseks. Epsomi soola (magneesiumsulfaadi kristalle) saab osta puhtalt LIVINi e-poest – see on ideaalne valik lõõgastavateks vannideks.

Magneesiumi vorme tuleks valida vastavalt tervise eesmärkidele ja individuaalsele taluvusele. Nagu näha, ei ole ühte „parimat” vormi igaks elujuhtumiks, igal vormil on oma „tugev külg”. Allpool toome välja magneesiumi kõige tavalisemad kasutusviisid ja sobivaimad vormid:

• Une kvaliteedi parandamiseks ja stressi leevendamiseks: magneesiumbisglütsinaat on tuntud oma rahustava mõju ja unekvaliteedi parandamise poolest.
• Lihaskrampide ennetamiseks: lihasspasmide vähendamiseks ja tõhusa lihaste töö tagamiseks on oluline, et magneesium imenduks hästi. Selles osas sobivad magneesiumtsitraat, -malaat või -bisglütsinaat, mida spordimeditsiinis sageli krampide profülaktikaks soovitatakse. Magneesiumtsitraat ja -oksiid suuremates annustes aitavad ka öiste krampide vastu, kuna lõdvestavad lihaseid ja soodustavad samal ajal soolestiku tööd (mis võib olla kasulik, kui krampe soodustab kõhukinnisus). Ägeda krambi korral pakub leevendust magneesiumiõli otse lihasesse hõõrumine või soojad vannid Epsomi soolaga, mis lõdvestavad lokaalselt pinges lihast.
• Energia suurendamiseks ja väsimuse vastu: Magneesiummalaat on seotud energiatootmisega – õunhape aitab moodustada ATP-d, seega võib magneesiummalaat parandada füüsilist ja vaimset energiat.
• Seedetrakti tervise jaoks: Kui eesmärgiks on regulaarne soole tühjendamine ja seedetrakti töö, on kõige sobivam magneesiumtsitraat (stimuleerib õrnalt soolestiku peristaltikat) või magneesiumoksiid (seob vett soolestikus), mida kasutatakse laialdaselt kõhukinnisuse korral. Gastriidi, kõrvetiste ja happe reflukshaiguse all kannatajatele on kasulik magneesiumoksiid. Kui sul on aga tundlik kõht või krooniline kõhulahtisus, on parem valida magneesiumbisglütsinaat, mis ei põhjusta maoärritust ja on kergesti talutav isegi suurtes annustes.

Kui soovid saada võimalikult palju magneesiumi väärtuslikke omadusi, tutvu ka meie uue tootega – magneesiumkompleks!

Samuti pea alati meeles konsulteerida oma arstiga kõige sobivama toidulisandi leidmiseks.